Mity: Czy późno w nocy lepiej się pracuje nad swoim ciałem?

Jeśli masz 9-5, prawdopodobnie wejdziesz na siłownię wczesnym rankiem AM lub uderzysz bieżnię w drodze do domu z pracy. Każdy ma pierwszeństwo, kiedy ćwiczy, ale czy daje lepsze wyniki dla twojego ciała? Czy wczesny ptak dostaje robaka i bardziej efektywny trening, czy też nocna sowa przynosi więcej kalorii?

Zanim ustawisz alarm na świt lub zmienisz auto-rejestrację, wszystko może zależeć od tego, jak twoje ciało funkcjonuje.

“Najważniejszym aspektem do rozważenia najlepszego treningu dla danej osoby jest ich całodobowy rytm, który jest 24-godzinnym cyklem kontrolującym wszystkie procesy fizjologiczne człowieka” – mówi Alex Zimmerman, dyrektor szkolenia X poziomu w Equinox. “Nasz rytm okołodobowy może obejmować organizację wzorców sen / czuwanie, hormony i metabolizm, a nawet wyniki sportowe.”

Mówi, że ktoś, kto idzie do pracy o 10 rano, będzie miał bardzo inny zegar niż ktoś, kto rozpocznie pracę o 22.00, więc różnica w ich cyklu snu / czuwania wpłynie na to, jak i kiedy będą ćwiczyć – i jak się czują podczas ćwiczeń sesja.

“Nasze czuwanie i senność zależą od naszego cyklu snu / czuwania, najważniejsze jest to, że znajdujemy sposób na zmaksymalizowanie tego cyklu snu i ustabilizowanie czasu snu i czuwania, co może mieć wpływ na naszą zdolność do budowania mięśni, utraty tkanki tłuszczowej , myśl jasno, złagodź ryzyko choroby i zyskaj energię na wypracowanie “- mówi Zimmerman.

POWIĄZANE: Jakie są najlepsze ćwiczenia, aby schudnąć?

Mówi, że jest trochę dowody na to, że cykle hormonalne mogą pozwolić na zwiększoną wydajność i koordynację po 10 godzinach cyklu czuwania, ale nie są one zbyt mocne ani rozstrzygające.

Jak więc wybrać najlepszy czas na trening? Najpierw spójrz na swój harmonogram (np. Gdy masz 30 minut, aby rzeczywiście iść na siłownię) i zwróć uwagę na to, jak się czujesz w ciągu dnia.

“Trening, kiedy tylko możesz – po prostu upewnij się, że to robisz”, mówi Lily Miesmer, instruktor SoulCycle w Nowym Jorku. Chodzi o znalezienie czasu, który ci odpowiada i trzymanie się go. Jeśli po całym dniu czujesz się bardziej rozbudzony, poćwicz wieczorem. Jeśli wiesz, że nigdy nie pójdziesz po pracy, najlepiej jest znaleźć czas rano. “

Wiele sal gimnastycznych otwiera swoje drzwi około 5 rano i wyłącza się w pobliżu lub nawet po 10, podczas gdy SoulCycle oferuje zajęcia już w 5:30 i dopiero o 20:20. 

POWIĄZANE: Chcesz ciała takiego jak Julianne Hough’s? Rozpoczyna się od tego porannego drinka

Jednak Zimmerman mówi, że powinieneś zrobić to tak łatwo jak to tylko możliwe. Rozważmy na przykład pakowanie torebki poprzedniej nocy i wczesne uderzenie siana, jeśli chcemy zalogować się kilka kilometrów przed pracą.

“Rutyna, do której ktoś może się przyzwyczaić, przeważy nad jakąkolwiek hormonalną, fizjologiczną przewagą, jaką ciało może przedstawić w związku z ćwiczeniem!”

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

45 − = 35

map