Bridal Detox: ravitsemusterapeutit punnitaan saamaan terveellisimmän hehkun

Monille morsiamille päivämäärän asettaminen tarkoittaa sitoutumista kirkkaaseen päivämäärään: sinä päivänä haluatte katsella kaikkein uskomattomia, mitä ikinä on ollut elämässäsi. Ei ole mikään salaisuus, että naiset käyvät usein äärimmäisyyksiin täydellisyyden aikaansaamiseksi: kaatumisruokavaliot, voimakas liikunta, vakavat puhdistukset ja dramaattiset hoitot, jotka korjaavat jokaisen ongelmatilanteen. Pariskunta, joka hääsuunnittelun rasituksilla ja morsiamen kauneudenhaku voi ajaa kuivua.

Ravitsemusasiantuntijat ovat samaa mieltä: tavoite laihtua ja saada se morsiamen hehku olisi saada terve, ei HANGRY. Vastaanottajan katselu ja tunne – paras (ja olkaamme todellisia, pitäkää anti-bridezilla viileä) vie muutaman minuutin välein päivässä ruokkia itseäsi. Tuo kova enkeli iho, silkkiset hiukset, vahvat kynnet ja tasainen vatsa voivat johtua kiinteästä Bridal Detox suunnitelma. Tyylissä puhui huippu-ravitsemusasiantuntijoille saadakseen kauhan laihtumiseen ja saada hehkun suurelle päivälle.

Miksi morsiamet pitää morsiamen detoxia?
“Kun ajattelet puhdistusta tai detoxia, ihmiset usein ajattelevat kurjuutta ja nälkään”, kertoo Kara Stout, Dallas-pohjainen sertifioitu morsiamen ravitsemus valmentaja ja luoja 10 päivän morsiamen detox, Terveellinen tapa Detox Before Your Wedding. “Tavoitteena on tuntea hyvä, ja kun olet nälkäinen tai erittäin rajoittava ruokavalio, olet kurja, ei ole energiaa ja rehellisesti [asettautuvat itsesi tavoitteiden saavuttamiseksi tai ylläpitämiseksi. Joten katsokaa tällä kertaa täydelliseksi tilaisuudeksi työskennellä kohti pysyvää terveellistä elämäntapaa ymmärtämällä, että se on vaiheittainen prosessi, joka on niin palkitsevaa paitsi hääpäivällä myös pitkällä aikavälillä. “

RELATED: 10 tapaa hämmentää elämääsi

L.A.n sertifioidun kokonaisvaltaisen ravitsemusterapeutin Kelly Levequen osalta kaikki alkaa koulutuksesta. “Kun bridesemme ymmärtävät ravitsemuksen biologian, he kokevat ruokavapauden. He eivät viittaa “älä syö” -luetteloon. Sen sijaan heillä on valtuudet ruokkia heidän ruumiinsa joka aterian yhteydessä, olla luovia keittiössä ja nauttia ulos ilman ahdistusta. Tämä on juhlavuosi, ja on tärkeää, että he osaavat juhlia ilman taaksepäin … Ei pitäisi olla ylivoimainen, se on kevytrakenne, joka on helppo elää ja lisää morsiamen luottamusta ruokavalintoihin. Luottamus lisää tuloksia, mikä motivoi motivaatiota ja omistautumista. Siinä vaiheessa otamme sen lohen pienelle puhdistus- ja allergeenienpoistoajalle. Post detox, morsiamemme siirtyy takaisin ennen hääpäiväkorvausjaksoa, jossa heillä on pieni juhla-alkoholi, jos he aikovat juoda suurella päivällä. Sen syklinen ja hidas, niin että kollageenia pidetään kasvojen ja energian korkeana, tämä on elämäntapa, jonka morsiamemme ylläpitää vuosia häätään jälkeen. “

RELATED: 5 Sivustot ja sovellukset, jotka sinun on ylläpidettävä häät suunnittelua

Mitä moraalinen detox koostuu?
Amy Shapiro, MS, RD, CDN ja Real Nutrition NYC: n omistaja, ehdottaa, että hyvä morsiamen detox-ohjelma tulee vaiheittain ja räätälöidään jokaiselle yksittäiselle morsiamelle. Toisin sanoen se ei ole yhdenmukainen fits-all lähestymistapa: “Jos morsian todella on puhdistaa hänen ruokavalio ja menettää paljon painoa, meidän on aloitettava alussa, joka sisältää hidas mutta tasaisen ruokavalion uudistaminen estäen samalla epämukavuuden ja energiahäviöt. Haluamme hitaasti poistaa yksinkertaisen sokerin kaikissa muodoissa, mukaan lukien jalostetut valkoiset elintarvikkeet, karkit, pakatut tavarat, joihin sisältyy paljon ja paljon kokonaisia ​​elintarvikkeita kuten vihanneksia (mielestäni parsakaalia, brusselien ituja, vihreitä, terveitä rasvoja, etenkin avokadoista ja rasvaisista kaloista, kuten lohesta, hedelmistä täynnä ihon hehkuvia antioksidantteja ja jälleen laihaa proteiinia tai kasviproteiineja parantamaan ja tasapainottamaan niiden yleistä ruokavaliota. Me sisällyttäisimme aamiaispullot, jotka on lastattu superfoodeilla ja lähempänä hääpäivää jotkut (mutta ei monet) vihreät mehut maksimoimaan -kosketus ja antioksidanttikulutus ja ruoansulatus. “

Kuinka morsius voi turvallisesti ohittaa ilman, että hän nälkäisi itsensä?
“Kukaan ei pidä herkkuja morsiamet, tai kenenkään kenenkään”, kertoo Tanya Zuckerbrot, MS, RD, rekisteröity ravitsemusterapeutti ja F-Factor-ravitsemuksen perustaja, yksityinen ravitsemusneuvontakäytäntö Manhattanilla. “Sinun ei tarvitse kävellä nälkäisenä vain, koska olet laihduttaminen. Salaisuus on yhdistää kuitupitoinen ruoka, kuten vihannekset tai kuitupitoiset viljat, joissa on vähärasvainen proteiini, kuten kreikkalainen jogurtti tai kalkkuna, jokaiseen ateriaan ja välipalaan. Saatat ajatella, että ohita aterioita säästää kaloreita, mutta tämä strategia on haitallista. Kun olet tullut liian nälkäiseksi, se ei vain hidastaa aineenvaihduntaa, vaan se saa sinut syömään. “

Sen sijaan, että aterioita ohitetaan, Shapiro suosittelee syömään kolmen tunnin välein, sarjan pieniä tasapainoisia aterioita ja pikkupurtavaa, jotka eivät sisällä piilotettuja sokereita ja jotka on oikein parittuja, mikä tarkoittaa, että niissä on oltava joko vähärasvainen proteiini tai sydämen terveellinen rasva, johon on lisätty kuitua. Muutamia hänen suosikkeistaan? Viipaloidut omenat, joissa raa’at mantelivoi, gluteeniton keksejä hummilla, 1/2 avokadosta, joka on ripoteltu merisuolalla tai 2 kovaa keitettyä munaa.

Stout ehdottaa laihduttamista juomalla lämpimän veden sitruunalla ja cayenne-pippurilla aamun heräämisen jälkeen aina syömään terveellistä aamiaista, juomaan runsaasti vettä ja juomaan omenaviinietikkaa sekoitettuna veteen ja lisäämällä runsaasti kasviksia ja kokonaisia ​​ruokia, jotka luonnollisesti vähentää epäterveellisiä ruokavalintoja.

Ja Leveque varoittaa kaloreiden laskemisesta: “Kaloreiden laskeminen on luultavasti pahin tapa lieventää, koska se on poistanut ravinnollisimmat elintarvikkeet ja korvannut ne tyhjillä vähäkalorisilla korvauksilla. Sen sijaan katsokaa poistaa elintarvikkeet, jotka eivät palvele sinua, kuten leipää, evästeitä, kakkuja, makeaa kahvia ja alkoholijuomia, soijaa ja muuntogeenisiä organismeja. “

RELATED: 10 tapaa syödä Your Way Gorgeous

Minkälaisia ​​elintarvikkeita voi mennä morsiamensa parantaakseen energiaansa?
“Kaikilla asioilla morsiamen tehtäväluettelossa on runsaasti energiaa!” Kertoo Stout, joka ehdottaa kaakaojauhetta, chia-siemeniä, pellavansiemeniä, hampun siemeniä, inkivääriä ja kiiviä, jotka kaikki ovat suuria energiansäästöjä . Hän suosittelee sisällyttämään ne smoothieihin tai mehuihin tai tehdä Chia-siementen vanukasta. Stout väittää myös, että lisäämällä vähärasvaista proteiinia, kuten luonnonvaraisia ​​pyydettyjä kaloja ateriisi, on energia-alan tarve. Morsian pitäisi myös harkita korkealaatuisen kalaöljyn sekä monivitamiinin ja D3-vitamiinin lisäämistä päivittäiseen rutiiniinsa.

Shapiro sanoo aloittavansa päiväsi ensimmäisen aterian: “Aamiainen takaa energian.” Hän myös ehdottaa rautapitoisia kasvinlähteitä, kuten pinaattia, linssejä ja seesaminsiemeniä, koska monet naimisissa olevat naiset ovat yleensä alhaisia ​​raudan ja puolen vaikutus on sammuminen. Shapiro on samaa mieltä Stoutin kanssa siitä, että chia-siemenet ovat tehokkaita energiantuottajia, joilla on paljon terveydellisiä etuja. Hän suosittelee lisäämään 23 mantelia ateriohjelmaan. Miksi? Koska ne ovat korkeita B-vitamiineja ja magnesiumia, jotka tutkimukset osoittavat, voi olla avain estää räjähdys nopeammin, varsinkin kun se on liikunnan vuoksi sen merkitys aineenvaihdunnassa.

Be Well’s Levequen mukaan “energian lisääminen on kyse välttämättömien elintarvikkeiden välttämättömyydestä. Kun aggressiivisesti piilottaa verensokeri tiheillä hiilihydraateilla, jalostetuilla sokereilla ja pakatuilla elintarvikkeilla, kohtaat kaatumisen. Verensokeri on tyhjentynyt, mutta sinulla on silti korkea insuliini. Tämä biologinen tilanne on sinua, joka haluaa enemmän hiilihydraatteja (ja / tai kofeiinia) ja siten verensokerirullien alku alkaa. Keskity tasapainotettuun verensokeriin syömällä kokonaisia ​​elintarvikkeita, jotka täyttävät ja pitkittävät verensokeri-käyrää. “

Entä keskeiset ravinteet, että sisäinen hehku?
Hiukkasten hyvät terveet ihon kosteuttavat Omega-3-rasvahapot, B-vitamiinit kollageenia ja elastinituotantoa varten ja jäljityskiteet mineraalien korjaamiseen, suojaamiseen ja solujen uudistumiseen. “Punaisen matto-valmiin ihon säilyttäminen on helppoa, kun yhdistät villieläimistä kuten sardiinit, lohi ja osterit omaan rutiiniasi. Pakkaamalla B-vitamiinien, omega-3-rasvahappojen, proteiinin ja D-vitamiinin lävistimen ne hydratoivat ja pirstoutuvat sisältä. Hiukset hyötyvät kaikista samoista ravintoaineista, joissa painopiste on raudasta proteiinilähteistä. Jos syöt mereneläviä, saat päivittäisen tarvitsemasi heme-raudan hiusten kasvulle. Jos olet kasvissyöjä, haluan ehdottomasti ehdottaa lisäravintaa, vihannesten rauta on vain vähän biologisesti saatavilla elimistössä. “

Shapiro antaa myös sisäisen hehkun vitamiineille ja kivennäisaineille: “Vitamiinit E ja C ovat luonnollisia antioksidantteja, jotka tukevat kollageenituotantoa” (lue: estää ryppyjä ja ihovaurioita) ja niitä löytyy manteleista, auringonkukansiemenistä, vihreistä lehtivihanneksista, sitrushedelmistä, kiiveistä ja punaviinihappoa, rasvahapot pitävät ihomme kuivana, taistelevat punoitusta ja tulehdusta ja löytyvät lohta, pähkinät, siemenet, oliiviöljy, kookosöljy Shapiro ehdottaa myös sinkin lisäämistä punaisen lihan, ostereiden ja pähkinöiden, A-vitamiini ja sen esiaste-beeta-karoteenit, jotka löytyvät appelsiinipitoisista vihanneksista, kuten porkkanoista ja squashista, vaikuttavat ihon vaurioitumisen estämiseen, kun taas B-vitamiinit auttavat solujen uudistumisessa ja kasvussa. kaikki munankeltuaiset, eläinproteiinit, vihannekset, perunat, jyvät, siemenet ja pähkinät!

Zuckerbrot on samaa mieltä ja ehdottaa myös munien syömistä, jotka luonnostaan ​​sisältävät rikkiä, jotka ovat välttämättömiä keratiinin ja kollageenin tuottamiseksi, jotta lukot pysyvät kiiltävinä ja iho säilyy säteilevänä.

RELATED: 10 tapaa saada hehkuva iho tämän talven

Debloating: Mitä morsiamet sisällytetään jokapäiväiseen elämäänsä ja mitä heidän pitäisi poistaa?
Voit pelätä pelättävää turmeltumaa, Zuckerbrot sanoo leikkaamalla valkoisen sokerin ja puhdistetut hiilihydraatit. “Nämä ruoat aiheuttavat kehoamme tarttumaan veteen, mikä edistää turvotusta. Sisällytä runsaasti vettä, jotta se pysyy hydratoituna ja huuhtele runsaasti myrkkyjä kehosta terveellisen ja kirkkaan ihon edistämiseksi. Vaikka se saattaa kuulostaa vastaisilta, paras tapa karkottaa turvonnut ja vedenpidätys on juomalla enemmän vettä. Tavoitteena kuluttaa kahdeksan tai useampia lasillisia vettä päivässä. Jotta lisätty blo-vaikutus, lisätä yrttiteetä terveelliseen ruokavaliosi. Teelintarvikkeet, jotka sisältävät voikukkavihreitä tai loistavia nokosia, auttavat eroon tarpeettoman nesteen ruumiista. “

Stout suosii myös voikukka-teetä ja sanoo, että ruoka-aikakausilehtien pitäminen voi myös olla paras ystäväsi kukkulalla. “Sisällytä, kun olet turvonnut aterian jälkeen. Tällä tavoin voimme selvittää, millaisia ​​ruokia ja aterioiden tyyppejä voi paisuttaa. “

Shapiro huomauttaa, että nämä morsiot pitävät varoen näistä turvotuksista: suolaa, gluteenia, maitojauhetta, sokeria, kuplivaa juomia (soodaa), purukumia ja karkeita vihanneksia, kuten brusselien ituja, kukkakaalia ja parsakaalia lähellä isoa tapahtumaa. Hän sanoo, että se pysyy hillittyjen elintarvikkeiden, kuten parsan, selleri ja kurkku, jotka ovat kaikki luonnollisia diureetteja sekä vesimeloni, bataatti, lohi ja “vesi, vesi, vesi!”

Mikä on paras aikataulu morsiamen detoxille?
Tärkeintä on, brides, kaikki nämä asiantuntijat ovat samaa mieltä siitä, että antamalla itsellesi riittävästi aikaa detox ja saada oikealla tiellä on avain menestykseen – eikä mennä pois radalla, kun olet onnellisella tavalla vastasyntynyt. Kolme tai kuusi kuukautta ennen häitä on hyvä paikka aloittaa. Crash-ruokavalio johtaa vain ylimääräiseen nälkään, huonoihin mielialoihin, heikkouteen ja lisättyyn stressiin (joka voi aiheuttaa tunnepitoisuutta ja lisätä stressihormoneja, kuten kortisolia, vaikeuttaen laihtua). Ja oikeastaan, kuka tarvitsee, kun he suunnittelevat häät?

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

− 7 = 1

map